トレーニングをしない日はプロテインは必要か?

プロテインはトレーニング後の30分までに飲むと効果が高いというのはよく聞くけど、トレーニングをしない日は飲まなくてもいいのでしょうか？

実は、トレーニングをしない日こそプロテインを飲むことが重要です。休んでいるときにたんぱく質を摂取していないとせっかくの筋肉がどんどんと分解されていしまうことにもなるので、休みでもプロテインを飲むことが大切！

この記事では、なぜトレーニングしない日にもプロテインを飲んだほうがよいのか、プロテインを飲むことによって太るのかなど説明しています。

プロテインはトレーニング後だけが重要ではない！

まず、筋肉はトレーニングで負荷をかけると筋肉が一度壊れます。その後に超回復して壊れていた筋肉がトレーニング前よりも太く強くなり、またトレーニングを行うことで筋肉はどんどん太く強くなっていきます。

トレーニング直後は「ゴールデンタイム」と呼ばれる筋肉がたんぱく質を吸収しやすい状態になります。ゴールデンタイムは筋トレ直後から約1時間以内となりますので、トレーニング直後はたんぱく質の摂取が大事です。

ただ、筋肉はトレーニング直後だけでなく48時間かけて筋肉の合成を行っています。そのため、トレーニングの次の日でも筋肉の合成を促すためにプロテインの摂取が重要なのです。

プロテインを摂取しておかないとせっかくのトレーニングも無意味になってしまいます。

たんぱく質は栄養素としても超重要！

トレーニングをしていない人でもたんぱく質はとても重要な栄養素です。人の体の15～20％はたんぱく質で構成されているため、たんぱく質が不足するとさまざまな悪影響を及ぼします。

ダイエットや食事制限をしているとたんぱく質の摂取が減ってしまうことがあります。ただ、たんぱく質をしっかり摂取しておかないと他の部分に悪影響を及ぼしてしまうことがあるので、しっかり摂取しましょう。

普段のたんぱく質は足りてる？

ご自身の食事を振り返った際に、たんぱく質は足りていますでしょうか？

たんぱく質の摂取目安は以下と言われています。

また、運動をする人は体重×1.5〜2gが必要とされます。

60kgの場合、60gのたんぱく質が必要になります。

サラリーマンAさんの1日の食事を参考に見てみましょう。

この食事内容をみて、たんぱく質60gが摂れているでしょうか？

実はこれら食事のたんぱく質を足すと、約55gとなります。(参考：カロリーSlism)

朝起きれずに朝食を抜いたり、ダイエットのために食事を制限するとたんぱく質が足りないことがあります。

また、たんぱく質は摂取目安よりも多くとっても問題はありませんので、日頃の食事にプラスで摂り入れましょう。

プロテインは太るのか？

トレーニングをしない日に「プロテインを飲むと、筋肉などに使われずそのまま脂肪になる」ということを耳にすることがあります。

確かに運動をせずに、食事制限もしないうえにプロテインを飲み続けたら太る可能性はあります。

しかしプロテインは、けっしてカロリーが高い飲み物ではありません。

大手のプロテインメーカーのホエイプロテインを見ても1杯100kcal前後になります。他の食事でいうと、ごはん小盛り2/3杯、鶏のから揚げ1.5個、ポテトチップス約13枚になります。

どんな食べ物、飲み物でも、摂取するば太る可能性はあります。ただ、その中でもプロテインは、太りにくい飲み物であるといえます。

まとめ

プロテインのゴールデンタイムは割と知られていますが、「筋トレ直後以外は面倒くさい」「普段の食事から摂ればいいや」という人も多くいます。

ただ、身体を鍛えているときだけなく、鍛えていない日の方が重要です。日頃の食事を見直し、＋αでプロテインを摂ってはいかがでしょうか。