手軽に栄養補給できて、体の中からキレイになりながら痩せることができるスムージーダイエット。
スムージーの効果的な飲み方や、飲むときのポイントを紹介します。
スムージーのダイエット効果
スムージーとはさまざまな野菜や果物を組み合わせて作る飲み物です。
野菜や果物を気軽に摂れて健康的に痩せることができることから、近年はダイエットの定番になっています。
スムージーは生の野菜や果物をそのままジュースにするので、栄養素が損なわれることなくそのまま摂取することができます。
脂肪燃焼に必要なビタミンやミネラル、腸内環境を整えてくれる食物繊維を効率的に取り入れることができるのです。
また、一日の食事の一食をスムージーに置きかえたり、間食の代わりにスムージーを飲むことで手軽にダイエットすることができます。
いつスムージーを飲むと効果的にダイエットできるのか
基本的にはいつ飲んでもいいスムージーですが、飲む時間によって効果が違うのを知っていますか？
効果的にダイエットするため、ご自分の生活に合わせてスムージーを飲む時間を選択しましょう。
朝に飲んで基礎代謝を高める
朝食はこれから始まる一日の活動のエネルギーになります。
普段は朝ごはんを抜いている方も、手軽に飲めるスムージーでバランスよく栄養を摂取しましょう。
朝にスムージーを飲むことで代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。
また、食物繊維が入ったスムージーを飲んで、朝からしっかりと腸を動かしてあげることで便秘が解消されます。
昼に飲んで間食防止、疲労回復
活動量が一番多いといわれるのが昼です。
ダイエットのためだからといって昼食を抜いてしまうと、午後から空腹に耐えられずイライラし集中力が低下してしまいます。
そのようなときにはスムージーを飲むことをおすすめします。
ゆっくりと消化され腹持ちがいい食物繊維がたっぷりのスムージーを選べば、その後の食事を減らすことができ、間食を控えられます。
また、ビタミンが多い果物のスムージーを飲めば疲労回復効果があり、午後からも活発に活動できます。
夜に飲んでダイエット効果アップ
外食の機会が多いなど、一番カロリーを摂取してしまいがちなのが夕食です。
その夕食をスムージーに置き換えれば、大幅にカロリーを減らすことができダイエット効果が大きいです。
食事する場合でも最初に野菜が多く入ったスムージーを飲めば、血糖値の急激な上昇を抑えて糖質の吸収を緩やかにしてくれます。
また、食事が遅い時間になってしまったときでもスムージーであれば消化しやすいので、胃腸への負担も軽く済みます。
効果的にダイエットするためにスムージーを飲むポイント
スムージーを飲んでダイエットするときのポイントを解説します。
スムージーに置き換えるのは無理のない範囲で
食事をスムージーに置き換えてダイエットするときに、すぐに効果を得たいからといってすべての食事をスムージーにするのはやめましょう。
１日の食事がスムージーだけでは、空腹に耐えられないばかりではなく反動で食べ過ぎてしまうことがあります。
まずはおやつをスムージーに変えてみたり、お休みの日の一食をスムージーにしてみるなど無理のない範囲で始めてみましょう。
カロリーや栄養は１日のトータルで考える
スムージーはたくさんの栄養を摂ることができます。
しかしスムージーだけではタンパク質や炭水化物は補えません。
健康できれいにダイエットするためには、バランスよく栄養を摂ることが大切です。
スムージーで摂ることができない栄養は食事で補給しましょう。
またスムージーを飲んでいるからといって、他の食事でカロリーを摂りすぎてしまってはダイエットの効果はありません。
カロリーや栄養は一日のトータルの食事で考えましょう。
スムージーを飲んで健康的にダイエットしましょう
スムージーにはダイエットに必要なさまざまな栄養が含まれています。
上手に活用して健康できれいにダイエットしましょう。
