スムージーを1食置き置き換えてダイエット！
こんな謳い文句が流行り、女子の間でスムージーブームが起こりました。スムージーを1食置き換えにするだけで確かに痩せる可能性はあります。
ただし、適切な方法でやらないと一時的な体重の減少で、やめた後にリバウンドなんてことも起こりえます。
正しい知識を身に着けてスムージーを摂取しましょう。
1食置き換えスムージーで痩せない理由
スムージーを1食置き換えると食事から摂取するカロリーが少なくなるため、痩せる可能性があるのは当たり前。
でも、どうして置き換えをしても痩せないのでしょうか。
たんぱく質不足
スムージーを摂取したことで得らる栄養素は、糖質、ビタミン、ミネラル、食物繊維となります。
ビタミン、食物繊維が取れて嬉しい！と思ってる方もいると思いますが、食事をスムージーに変えたことで失われている栄養素もあります。
それは、たんぱく質です。
たんぱく質は、肌・髪・臓器・筋肉など身体の中で重要な栄養素となります。
たんぱく質が不足してしまうことにより懸念されるのは、筋肉量の低下です。筋肉量が低下してしまうと、基礎代謝が落ち、逆に太りやすい身体になります。
なぜなら、基礎代謝が低いと摂取した栄養素をうまく活用できないため、栄養を身体に蓄えておこうという働きがあるためです。
そのため、スムージーを1食置き換えても痩せないこともあるのです。
間食が増える
健康食品のスムージーには、ドロドロ感をつける成分が配合されています。そのため、スムージーを飲んだだけでお腹が満たされた気になっています。
ただし、それは一時的な満腹感で数時間もすればお腹はすき、ついつい間食を食べてしまう可能性もあります。
正しいスムージーの飲み方
1食スムージーを置き換えても痩せないと説明しましたが、きちんとした摂取の仕方をすれば、ダイエットできる可能性もあります。
飲み方を確認して、スムージーを効率よく利用しましょう！
1食置き換えるのではなく、栄養補助として活用
1食を置き換えるのではなく、食事の栄養補助として活用すると良いです。
例えば、朝ごはんにお米やパンなど炭水化物をスムージーに置き換え、おかずはたんぱく質が含まれているおかずを食べます。
そうすれば、ビタミン・ミネラルも摂りつつ、たんぱく質も不足しないので、ダイエットできる可能性もあります。
スムージーにプロテインをプラスする
忙しくてどうしても、1食がスムージーになってしまう場合には、スムージーにプロテインパウダーをプラスするとよいです。
プロテインは、ミルク味・チョコ味などスムージーとも相性の良い味も販売されているので、スムージーを美味しくもしてくれます。
また、たんぱく質が豊富で、腹持ちもするので、おすすめです。
まとめ
スムージーを飲むだけでは痩せないことを分かっていただけたでしょうか。
スムージーはあくまでも栄養を補助するものであり、食事から栄養補給をすることが大事となります。
毎日スムージーを飲んいるのに、全然やせない。。。なんて方は、一度スムージーの飲み方を見直してみましょう！
