「健康的にダイエットしたい」と願う女性におすすめのやり方が、スムージーを有効的に取り入れたスムージーファスティングです。
スムージーファスティングは、無理なく取り組めるダイエットとして注目されています。
今回は、スムージーファスティングの正しいやり方と期待できる効果について解説！
やり方と期待できる効果について要点をまとめましたので、体に負担をかけることなくダイエットしたい女性はぜひとも参考にしてみて下さい。
スムージーファスティングとは？
スムージーファスティングとは、スムージーを有効活用したプチ断食のことです。
何も口にしない極端な断食とは異なるため、体に大きな負担をかけずにダイエットできます。
栄養が十分に詰まった野菜や果物をたっぷりと使ってスムージーを作るので、ダイエットにも美容にも効果的です。そのため「無理なくダイエットしたい」と希望する多くの女性から注目を集めています。
おいしいスムージーで健康的にダイエットできるのが、スムージーファスティングの魅力です。
スムージーファスティングのやり方
スムージーファスティングなら体に負担をかけずに健康的なダイエットができますが、そのためには正しいやり方で取り組む必要があります。
もし間違ったやり方で取り組んだ場合、むしろ健康を害してしまいかねません。スムージーファスティングに取り組む際は、まず正しいやり方をしっかりと頭に入れておきましょう。
そこでスムージーファスティングの正しいやり方を、主に3つのステップに分けてそれぞれ解説します。
これからスムージーファスティングに取り組みたい方は、よく覚えておいて下さい。
1日目：初日はまず準備
初日はファスティングのために準備をする日です。
まず朝と昼の食事から変えていきましょう。いつも通りの食事量から少し減らし、どちらも軽めにおさえます。
いつもより少ないと十分な満腹感が得られないかもしれませんが、食事量を徐々に減らすことで体への負担を小さくできます。朝と昼の食事量を減らしたら、夜は食べないかスムージーに切り替えます。
何も食べないと辛くて我慢できない場合は、無理せずスムージーを飲んで下さい。
2日目：本格的に断食
1日目を終えて2日目に突入したら、本格的にスムージーファスティングに取り組みます。
初日の朝昼は軽めに食事をしましたが、2日目になったら基本的には3食すべてをスムージーに切り替え。
3食すべてがスムージーだとさすがに飽きてしまう可能性がありますので、使う食材を工夫すると飽きにくくなります。
野菜をたっぷりと入れたグリースムージー以外に、甘味の強いバナナやリンゴなどを加えると飲みやすいです。
また、市販の粉末スムージーをベースに野菜や果物と混ぜてもOK！
ビタミンなども一緒に摂れ、時短にもなりますよ。
3日目：断食後は体を戻す
2日目はスムージーしか口にしていませんので、3日目は体を戻す日です。
朝はまだスムージーでOKですが、昼と夜はスムージー以外の食事にしましょう。
ただいきなりたくさんの量を食べると体が適応できませんので、野菜サラダやスープなどなるべく消化しやすい物を食べるのがおすすめです。柔らかくて消化しやすかったり食べやすい物を優先的に選べば、体に大きな負担をかけません。
体が適応できるようなメニューを選んで元に戻すことが大切です。
スムージーファスティングがおすすめの理由
スムージーファスティングは、さまざまな効果を期待できるのが魅力です。
なぜならスムージーファスティングは、普段食べている高カロリーの食事を低カロリーにおさえつつも、十分な栄養を摂取できるスムージーに切り替えているからです。
食事が低カロリーなのでダイエットに効果的です。
またスムージーファスティングは、単にダイエットに効果的なだけではありません。
いったいどのような効果を見込めるのか、効果のポイントを3つに絞ってそれぞれ紹介します。
①ダイエットだけでなく美容にも効果的
スムージーファスティングに取り組む最大の目的はダイエットですが、ダイエット以外に美容にも効果的だといわれています。
もし過度な食事制限によるダイエットに取り組んだ場合、栄養不足が原因で肌荒れするリスクがあります。
それではいくら痩せても美容面でマイナスです。
スムージーファスティングは野菜や果物から栄養をしっかり摂取しますので、美容にも効果的です。
美容に良いとされるビタミンCやビタミンAを摂取することで、肌を良い状態のままに保てます。
②味がおいしいから続けやすい
ダイエットには辛くて苦しいイメージがありますが、スムージーファスティングは違います。
スムージーの味がおいしいので、味を楽しみながら無理なく続けられます。
ダイエットのために嫌いな食べ物を食べ続けるわけではありません。
もしもスムージーの野菜の苦みが強いと感じたら、バナナやリンゴなどの甘い果物を入れて味を自分好みに調整できます。
自分好みの飲みやすくておいしいスムージーなら、無理しないで気分良く続けられます。
③リバウンドのリスクが低い
とにかく食べないダイエットはダイエットが終わってから必要以上にたくさん食べ過ぎてしまうなど、リバウンドのリスクがあります。
食べられなかったストレスの反動で、一気に食べてしまうのです。
たとえ一時的に痩せられても、リバウンドしたのでは意味がありません。
スムージーファスティングはバナナなど空腹感を覚えにくい食材を有効活用することで、終わった後にリバウンドしにくくなります。
スムージーファスティングは、空腹のイライラを感じにくいやり方です。
まとめ
体に負担をかけないでダイエットできる、スムージーファスティングのやり方と効果について解説しました。
今回紹介した正しいやり方でスムージーファスティングに取り組めば、健康的にダイエットできます。
いくら痩せられたとしても、無理なダイエットの影響で体調を崩してしまうのは好ましくありません。
スムージーファスティングは味がおいしいから続けやすいですし、リバウンドのリスクが低くて美容にも効果的です。
健康的なダイエットに取り組みたい時におすすめです。
